[...] ten link a w szczególności mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862! Spilt nie jest zły ale dla kogoś kto ma wyrobione podstawy a zobacz jakie ty masz dysproporcje jeśli chodzi o siłe w podstawowych bojach. Przyrosty to jest sprawa indywidualna i jeśli miał takie na spilcie to na FBW też by bez problemu byłby w stanie to osiągnąć!
[...] klata bary tric bic brzuch. Wtedy org najlepiej reaguje. trzeba jednak wybrac cwiczenia tak by nie przeciazyc miesnie i centralnego ukladu nerwowego. Proponuje klasyczne FBW. A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne, i tak kazdy tydzien jedziesz. Ogolnie w tym planie miales zdublowane cw na plecy, bary,nie da to lepszych efektow przy Twoim stazu. [...]
[...] staz 1-2 lata. Mozesz to jeszcze skonsultowac we wskazanym wczesniej dziale. Do tego dajesz oczywiscie brzuch po jednym cwiczeniu na dany rejon miesnia. Od razu mowie, ze split 3x w tyg jest nieefektywny. Po dobrze zrobionym treningu nog nie dasz rady dotyrac barow. Dlatego wskazalem FBW jako alternatywe. Ew. HST, push pull nogi. Poszukaj, warto.
Macie rację że obie metody są dobre. Chodzi mi o to że skoro są to dwie rózne metody więc warto je stosować tak by uzyskać z nich maksimum możliwości jakie dają. FbW jest dobre zawsze i wszedzie ale jest najlepsze tralaala a split jest też dobry ale najlepszy gdy. .trralalta. Dla każdego coś dobrego. Każdy jest inny i ma różne potrzeby.
[...] sie tam wiele pomocnych wskazowek, planow, teorii ktore byly przetestowane, i przynosily najlepsze efekty... Szanuje autorytet Weidera ale jesli autor chcial cwiczyc FBW moze sprobowac a efekty wcale nie musza byc gorsze To co ktos chce a co jest odpowiednie zazwyczaj jest odmienne. Po co kogos pchac w nie odpowiednia strone jak mozna mu [...]
[...] 100 g tłuszczy, reszta ww 4. starasz się układac posiłki z produktów jak najmniej przetworzonych, tak, by w każdym było białko ww tłuszcze 5. zaczynasz od treningu siłowego FBW - 3 razy w tygodniu 6. robisz co tydzień/dwa pomiary obwodów ciała i wagi, ewentualnie korygujesz dietę, jak bedzie stagnacja możesz ciąc kcal, dokłądac aktywności, 7. [...]
[...] plusy i minusy. Suplementów póki co brać nie musisz. No plan masz taki jakiś nijaki. Po co codziennie chodzić na siłkę? Dla Ciebie w zupełności by wystarczył trening typu FBW (Full Body Workout) lub Split, czyli trening dzielony. Poczytaj o nich w internecie, pełno gotowców. ;) Skup się na podstawowych ćwiczeniach typu Wyciskanie na ławce [...]
[...] ćwiczyć 5 razy w tygodniu . Po 2 tygodniach instruktor ma mi rozpisać plan an najbliższe 2 m-ce wtedy go tutaj napisze i ewentualnie prosiłbym o jakies poprawy a narazie FBW . Diete chciałbym zacząć od zaraz , proszę o pomoc w ułozeniu diety i powiem czy będzie mnie stać na nią , myśle że 10 zł dziennie jest ok , tylko własnie .. teraz [...]
[...] Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest tragicznie) no i [...]
Ludziee, ankieta do końca trzeba ją wypełniać całą, obciążenie na jakim wykonujesz cwiczenia, ostatnio przerabiany plan. Powiem ci szczerze, że FBW 5x5 lepiej zadziała przynajmniej ja tak miałem siła,masa przy odpowiednim odżywianiu pójdą znacznie w górę. Jeżeli jesteś już tak uparty, że chcesz koniecznie splita to dobry by był podział [...]
FBW to jest plan którym mogę ćwiczy bo najbardziej pasuje mi albo z 3x w tygodniu mogę robić maks 4x ale to wszystko bo więcej czasu nie dam radę poświęcić na trening a szczególnie że tym planem ćwiczę z 2 miesiące i też nie chce ciągle tak skakać :-) bardziej zależy mi na tym co dalej bo nie chce się ulać też nie wiadomo jak ale chcę zrobić jakaś [...]
heh,...pogrtzebałem troszku na forum i znalazłem (tak mi sie wydaje) ciekawy plan FBW, który napisał georgu (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
[...] 'technicznej' Czasem niektorzy nie wiedza o czym pisza/mowia powielaja jedynie to co zaslyszeli bez empirycznych doswiadczen - teraz panuje "moda" na oldschool - FBW, a za 2 lata znow pewnie na dzielony i tak w kolko - obym sie mylil. ja o tym wiem, dlatego ciągle apeluje o to by zbytnio nie uogólniać- czemu 'obyś się mylił'; w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak powiedział pepek ćwicz całe ciało bo ręce i nogi to co będą wyglądąły jak patyczki od lodów a klata z brzuchem wyrzeźbiona? napisałeś że nie chcesz schudnąć a ni przytyć tylko pozbyć się tłuszczu do tego potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym a by własnie schudnąć z tłuszczu na początek najlepiej stosuj plan Fbw
13.12.2015 FBW HYP Mój trening opiera się na 5 głównych ćwiczeniach (siad,ciąg,płaska,podciągaie,ohp) przeplatam różną objętość i intensywność treningowa (siłą,dynamika, hipertrofia). Obecnym celem treningowym jest mała rekompozycja składu ciała na rzecz siły. Dziś na porannym treningu wpadły siady (ATG) tylko takie wykonuje i nie boje się o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu, wszystko zależy od porządnej michy i treningu, a geny genami, by osiągnąć Twój cel, nie będzie Ci potrzebny wygląd 50cm w łapie. 3.Bzdura, dieta to dieta, na youtube ostatnio coraz więcej pseudo znawców w większości pokłóci, że na dupie jest sitko. 4.Polecam plan treningowy FBW na początek. 5. To dodatek, nie określałbym tego procentowo.
[...] przemyslane "Oczywiście nikt w dziale dla początkujących nie jest kompetentny by Ci mógł pomóc, najlepiej iść do zaawansowanych" przeczytaj dokladnie moj pierwszy post. po prostu chodzi o to ze mam burdel w glowie, jedni mowia ze przy takim stazu tylko FBW, inni ze jako takie osiagi juz mam i mozna normalnego splita zaczac,ect ect